Por qué sentarse es malo para usted – Murat Dalkilinç
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La actividad física puede mejorar la salud ahora y en el futuro. Personas de todas las edades, razas y etnias, formas, tamaños y capacidades pueden beneficiarse de una mayor actividad física. Todo el mundo necesita una actividad física tanto aeróbica como de fortalecimiento muscular, según las Directrices de Actividad Física para los Estadounidenses, 2ª edición. Incluso los periodos cortos de actividad física pueden mejorar la salud.
No todo el mundo tiene las mismas oportunidades de ser físicamente activo. Muchas personas viven en barrios con una infraestructura de aceras y calles deficiente, con pocos espacios seguros para la actividad física y con pocos destinos (incluidas las paradas de transporte) a los que se puede llegar andando o en bicicleta. La creación de comunidades favorables a la actividad puede proporcionar lugares seguros y convenientes para que la gente sea activa. También puede apoyar a las economías locales al aumentar la actividad comercial y el empleo.
Cuando se desarrollan o rediseñan las comunidades para promover la actividad física, los miembros de la comunidad deben participar en el proceso de planificación y toma de decisiones. Es especialmente importante incluir a las personas que han sido dejadas de lado en el pasado, como los miembros de grupos raciales y étnicos minoritarios, los adultos mayores y las personas con discapacidad.
Dentro de los efectos del ejercicio: De lo celular a lo psicológico
El ejercicio tiene muchos beneficios, no sólo para su salud física sino también para su salud mental. En el cerebro, el ejercicio estimula sustancias químicas que mejoran el estado de ánimo y las partes del cerebro responsables de la memoria y el aprendizaje.
El ejercicio libera sustancias químicas como las endorfinas y la serotonina que mejoran el estado de ánimo. Además, puede hacer que salgas al mundo, ayudar a reducir los sentimientos de soledad y aislamiento y ponerte en contacto con otras personas.
Las directrices australianas recomiendan que los adultos realicen al menos 30 minutos de actividad física de moderada a intensa la mayoría o todos los días de la semana. Puedes completar los 30 minutos a lo largo del día combinando sesiones más cortas de 10 a 15 minutos.
Si el dinero es una preocupación, piense en los centros comunitarios locales, que suelen tener grupos de ejercicio asequibles. Y si tienes un seguro médico privado, puede que te ayuden a pagar la cuota del gimnasio como parte de un plan de atención a la salud mental.
Puede que te cueste encontrar la motivación, o mantenerla, para hacer ejercicio. Piensa en cómo puedes hacer que el ejercicio forme parte de tu rutina diaria y de tu estilo de vida. Elige algo que te guste y pide a tus amigos o familiares que te ayuden a motivarte y a mantenerte en el camino.
Efectos del sedentarismo con la Dra. Joan Vernikos former
Resultados: Mil ciento cincuenta y cuatro respondieron al cuestionario (69,84% mujeres). Durante el periodo de aislamiento, el número de participantes que declaró no hacer ejercicio fue del 54,16%. Las mujeres presentaron en general mayores niveles de ansiedad, depresión y estrés en comparación con los hombres (p < 0,0001 para todos los dominios). El riesgo de presentar un aumento de la ansiedad fue un 118% mayor (OR = 2,183; IC del 95% = 1,717-2,775), el riesgo de depresión fue un 152% mayor (OR = 2,525; IC del 95% = 1,991-3,205), y el riesgo de síntomas de estrés aumentó un 75,1% (OR = 1,751; IC del 95% = 1,386-2,213) en los participantes que no realizaban EF en comparación con los que mantenían una actividad física regular.
El ejercicio físico (EF) se ha asociado a la mejora de los resultados psicológicos (15); y sus efectos neurobiológicos parecen influir en varios mecanismos neuronales relacionados con los trastornos depresivos y de ansiedad (16, 17). La ausencia o la reducción del EP se ha asociado a un mayor riesgo de trastornos mentales como la ansiedad y la depresión (18-20). Aunque todavía no existe una dosis ideal de ejercicio para este tipo de enfermedades, hay pruebas que demuestran que cualquier ejercicio es mejor que ninguno en los trastornos mentales (15, 20, 21). Los estudios demuestran que la práctica regular de EP puede compararse con las medidas farmacológicas para el tratamiento de trastornos mentales como la depresión (22, 23).
Gestión del estrés (Tráiler oficial)
Ejercicio y estrés: Muévete para controlar el estrésEl ejercicio, en casi todas sus formas, puede servir para aliviar el estrés. Estar activo puede aumentar las endorfinas que te hacen sentir bien y distraerte de las preocupaciones diarias.Por el personal de Mayo Clinic
Prácticamente cualquier forma de ejercicio, desde los ejercicios aeróbicos hasta el yoga, puede servir para aliviar el estrés. Si no eres un atleta o incluso si no estás en forma, aún puedes hacer que un poco de ejercicio sirva para controlar el estrés. Descubre la conexión entre el ejercicio y el alivio del estrés, y por qué el ejercicio debería formar parte de tu plan de gestión del estrés.
Haga lo que haga, no piense en el ejercicio como una cosa más de su lista de tareas. Encuentre una actividad que le guste -ya sea un partido de tenis activo o un paseo meditativo hasta un parque local y de vuelta- y conviértala en parte de su rutina habitual. Cualquier forma de actividad física puede ayudarle a relajarse y convertirse en una parte importante de su enfoque para aliviar el estrés.