Ejercicio de estiramiento de bíceps
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El bíceps es un músculo con dos cabezas, como describe su nombre (bi = dos; ceps = cabezas). Ambas se activan al mismo tiempo cuando flexionamos los codos, por ejemplo cuando bebemos agua. Sin embargo, hay ciertos ejercicios que hacen más hincapié en uno u otro, además de centrarse más en diferentes partes de cada una de estas cabezas. Estos son los trucos que puedes introducir en tus entrenamientos de bíceps para atacar todas sus partes.
Cuando realizamos un curl de bíceps normal, tenemos los brazos a los lados mientras flexionamos los codos. en esta posición activamos más la cabeza corta que la larga, aunque ambas se activan en cualquier ejercicio en el que se realice una flexión de codo.
Cuando tenemos el brazo por delante del cuerpo como ocurre con el spider curl que podemos ver en el siguiente vídeo, ocurre lo mismo con la cabeza corta, siendo más protagonista que la larga.
Es porque la cabeza corta trabaja más desde los 90º de flexión de codo hasta el final del movimiento. Cuando tenemos los brazos pegados al costado, encontramos el punto de máxima tensión justo a los 90º de flexión del codo.
Estiramiento de bíceps en la pared
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Las posturas de yoga con peso son una forma estupenda de tonificar los bíceps y tríceps para conseguir unos brazos fuertes y elegantes. Aunque la chaturanga dandasana es similar a una flexión de brazos y es la forma más obvia de ver resultados, hay muchas otras posturas que también trabajan los músculos de los brazos.
Si todavía estás trabajando para hacer una chaturanga correcta (lo cual es importante por la posibilidad de lesiones), deja caer las rodillas y baja lentamente hasta el suelo. Haz estas posturas con regularidad y notarás la diferencia en la fuerza de tus brazos.
Comienza la secuencia en el perro mirando hacia abajo. Ya que nos centramos en los brazos, comprueba tu alineación. Tus manos deben estar separadas a la anchura de los hombros. Hay una tendencia a llevarlas más anchas, así que asegúrate de no estar haciendo eso. Coloca las palmas de las manos en el suelo con los dedos abiertos. Aplica una ligera presión a través de las articulaciones de los dedos en el suelo. Gire la parte superior de los brazos para abrir los omóplatos de la espalda.
Estiramiento de tríceps
Mantenerse libre de lesiones durante la temporada deportiva requiere un programa de estiramientos adecuado. La flexibilidad es un componente clave para prevenir las lesiones. Estirar antes de la actividad deportiva ayuda a preparar los músculos para el ejercicio. El estiramiento después del ejercicio ha demostrado ser aún más importante para prevenir las lesiones.
Para obtener el máximo beneficio, los jóvenes atletas deben estirar cada uno de los principales grupos musculares de la parte inferior del cuerpo antes y después de la actividad deportiva. Los ejercicios que se indican a continuación ofrecen opciones para estirar esos grandes grupos musculares.
Ejercicios de estiramiento de brazos
La invención se refiere a un dispositivo médico que incluye un trocar con una punta hueca para el paso de una cámara, una fuente de luz y una cámara en miniatura en la punta del mismo, que transmite imágenes a una pantalla LCD. La invención también incluye dos o más canales de trabajo en los lados de la misma, para la introducción de equipos quirúrgicos para la extracción del apéndice u otras estructuras de tamaño similar. La cámara está conectada a un cable que, a su vez, está conectado a una pantalla LCD, de manera que el cirujano tiene la impresión de estar mirando la cavidad abdominal del paciente a través de una ventana.
Este modelo de utilidad está relacionado con un Dispositivo Médico cuya finalidad principal es la exploración de la cavidad abdominal y de la cavidad pélvica para diagnosticar con alta precisión la inflamación o enfermedad de los diferentes órganos y vísceras contenidos en ella, para confirmar o descartar la necesidad de una intervención quirúrgica. El instrumento permite la visualización de los órganos abdominales o pélvicos, lo que posibilita el diagnóstico de diversas afecciones que pueden ser detectadas por visualización directa de forma similar a la laparotomía convencional. También permite su uso para la posterior intervención de extirpación del apéndice y otras estructuras de tamaño similar (trompas, ovarios, quistes, muestras de biopsia).