Buenos libros sobre meditación
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“A través de mi amor por ti, quiero expresar mi amor por todo el cosmos, por toda la humanidad y por todos los seres. Al vivir contigo, quiero aprender a amar a todos y a todas las especies. Si consigo amarte, podré amar a todos y a todas las especies de la Tierra… Este es el verdadero mensaje del amor”.
“Om no es sólo un sonido o una vibración. No es sólo un símbolo. Es todo el cosmos, todo lo que podemos ver, tocar, oír y sentir. Además, es todo lo que está dentro de nuestra percepción y todo lo que está más allá de nuestra percepción. Es el núcleo de nuestra propia existencia. Si piensas en el Om sólo como un sonido, una técnica o un símbolo de lo Divino, te lo perderás por completo. Om es la misteriosa energía cósmica que es el sustrato de todas las cosas y todos los seres del universo entero. Es una canción eterna de lo Divino. Está continuamente resonando en silencio en el fondo de todo lo que existe”.
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La ciencia demuestra que la meditación reduce el estrés, aumenta la claridad mental y mejora el sueño. Mi beneficio favorito de la meditación es que acalla el parloteo del mono en nuestra mente para que podamos escuchar nuestra intuición.
Sin embargo, cuando NO estamos presentes, nos perdemos la riqueza de la vida: el olor del pelaje de nuestro perro cuando lo abrazamos, la sensación del sol en nuestra piel, la sonrisa de un ser querido, el sabor del chocolate negro cuando saboreamos cada bocado.
Al entrenar nuestra mente para vivir más en cada momento presente, dejamos de buscar la paz y la serenidad, y nos damos cuenta de que está aquí y ahora. A continuación te ofrecemos una guía para empezar a meditar en siete sencillos pasos.
Si eres como yo e intentas meditar tumbado, te quedarás dormido. En su lugar, siéntate en una silla cómoda con la espalda erguida, consigue un cojín de meditación o dobla una almohada y siéntate con las piernas cruzadas sobre ella, lo que te ayudará a apoyar la espalda.
Cuando tu mente divague, que lo hará, vuelve a casa con tu respiración. La respiración es la herramienta número uno para ayudarte a mantenerte conectado y centrado en el momento. Cuando te concentras en tu respiración, tu ritmo cardíaco se ralentiza, tu mente empieza a tranquilizarse y tu cuerpo puede relajarse.
Técnicas de meditación
A continuación verá algunos títulos conocidos, pero también descubrirá algunos nuevos. Hemos mantenido esta lista lo suficientemente breve como para que pueda ojearla. Con cada título se incluye un breve resumen y un enlace de Amazon.
Antes de continuar, pensamos que le gustaría descargarse gratuitamente nuestros 3 Ejercicios de atención plena. Estos ejercicios exhaustivos y con base científica no sólo te ayudarán a cultivar una sensación de paz interior en tu vida diaria, sino que también te darán las herramientas necesarias para mejorar la atención plena de tus clientes, alumnos o empleados.
Este libro combina las citas de Nhat Hanh con sencillas instrucciones de meditación y páginas de diario en blanco. Los mensajes se centran en la paz, el amor, la comprensión, la compasión y la perspicacia. Cada semana se centra en una meditación.
La meditación es difícil. ¿Cómo se puede esperar que alguien se quede sentado durante horas? Tu mente empieza a acelerarse y lucha por pensar en cualquier cosa, incluso en esa pequeña pelusa pegada a tu pantalón. Ah, y te pica la nariz.
El mindfulness tiene varias aplicaciones prácticas. Es eficaz para regular el estrés, las adicciones, la ira, el peso y el dolor. A continuación te presentamos cinco libros que te ayudarán a iniciar tu viaje hacia la atención plena.
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Elizabeth Yuko, PhD, es bioética y periodista, además de profesora adjunta de ética en la Universidad de Fordham. Ha publicado en The New York Times, The Washington Post, Rolling Stone, The Atlantic, CNN y Teen Vogue, entre otros.
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Ahora que la relación entre la práctica de la meditación y la mejora de la salud mental ha quedado firmemente establecida, incluso si no se había planteado probarla antes, es posible que sienta al menos curiosidad por saber cómo funciona y los posibles beneficios para la salud.
“La meditación puede ayudar a la relajación y a la concentración”, afirma Heidi J. Dalzell, PsyD, psicóloga licenciada y terapeuta en activo con 25 años de experiencia. “Reduce el estrés y mejora el conocimiento de uno mismo y la autoestima. También puede ayudar a las personas a cambiar las estrategias negativas de afrontamiento, como los comportamientos adictivos.”