Відгук
Contenidos
Objetivo: La intervención basada en la atención plena (MBI) se ha propuesto para aliviar la soledad y mejorar la conexión social. Se han realizado varios ensayos controlados aleatorios (ECA) para evaluar la eficacia de la MBI. Este estudio tiene como objetivo evaluar críticamente y determinar la eficacia y seguridad de la MBI para aliviar el sentimiento de soledad.
Métodos: Se realizaron búsquedas de publicaciones en Medline, Embase, PsycInfo, Cochrane CENTRAL y AMED desde el inicio hasta mayo de 2020. Se incluyeron ECAs con sujetos humanos que se inscribieron en MBI con la soledad como resultado. La calidad de las pruebas se evaluó mediante la herramienta de riesgo de sesgo (ROB) de Cochrane y la clasificación de la evaluación de las recomendaciones (GRADE). Se utilizó un modelo de efectos aleatorios para el metanálisis.
Resultados: De los 92 artículos identificados, se incluyeron en este estudio ocho estudios con 815 participantes. La mayoría (7/8) de los ensayos realizaron un mínimo de 8 semanas de MBI. La mayoría de los ensayos (5/8) utilizaron la escala de soledad de la UCLA. Un análisis agrupado que combinó tres ensayos y se comparó con la lista de espera mostró una mejoría significativa en la reducción de la puntuación de soledad mediante la escala UCLA-R con una DM de -6,33 [intervalo de confianza (IC) del 95%: -9,39, -3,26]. El análisis de subgrupos con sólo dos ensayos de entrenamiento en compasión de base cognitiva (CBCT) también mostró una DM similar de -6,05 (IC del 95%: -9,53, 2,58). La calidad general de las pruebas (GRADE) fue baja.
Meditación para la depresión
En las sociedades individualistas modernas, cada vez hay más personas expuestas a la soledad. Hemos oído que la meditación de atención plena ayuda a muchos de nuestros problemas personales, incluida la soledad. Pero, ¿es eso realmente cierto?
Si alguna vez te sientes solo, sabes a qué me refiero. Es una sensación tan desagradable como si estuviéramos incompletos. Es una falta de conexión e intimidad no deseada. Podemos sentirnos solos incluso cuando estamos rodeados de muchos.
Es cierto que en una cultura más colectiva, como la asiática, la sensación de soledad puede reducirse a veces. Esto se debe al hecho de que siempre hay gente alrededor, y se participa en todos los eventos y actividades sociales.
Pero no por estar solo se está solo. Las investigaciones han demostrado que la soledad se da en todas las personas de la sociedad. Puede tratarse de personas con una relación, o con carreras exitosas. Los que no tienen hijos dicen que se sienten solos. Pero los que tienen hijos dicen que los echan de menos porque crecen y se van. Sí, parece que la soledad no perdona a nadie.
Meditación para la tristeza
Afrontar la soledad de forma consciente puede transformar los sentimientos de vacío en posibilidades. La práctica de la atención plena es una invitación a prestar atención al momento presente con amabilidad y curiosidad. Esto significa dejar de lado todos los juicios que tenemos sobre la soledad y reconocer cómo son las cosas en este momento. La soledad sólo puede aflojarse desde este lugar de aceptación suave. A continuación se presentan 4 formas de aliviar la soledad y abrirse a una conexión más profunda.
1 | Deja de lado las historias inútiles.Con demasiada frecuencia, la soledad se enreda con el miedo. En el fondo, tememos que estar solos signifique que hay algo malo en nosotros. Nos preocupa que no seamos amables o que nadie nos entienda realmente y que estemos solos para siempre. Estas historias que nos contamos sobre nosotros mismos son falsas; nos mantienen atascados y nos agobian. Lamentablemente, alimentamos estas historias sobre nosotros mismos con nuestra atención constante, y acaban creciendo y consumiendo todos nuestros pensamientos. Nuestro trabajo consiste en interrumpir estos pensamientos perturbadores y centrarnos en otra cosa. Debemos dejar de creer en las historias que tejemos por miedo. Con el tiempo, nos damos cuenta de que la soledad forma parte de la experiencia humana, al igual que la alegría, la tristeza y la risa. Está bien sentirse solo a veces. Cuando nos quitamos el miedo y la idea de que las cosas no deberían ser así, nos damos cuenta de que estamos bien, de que somos lo suficientemente fuertes y creativos y compasivos para sentir malestar. Y lo más importante, recordamos que este sentimiento no es permanente. Así que la próxima vez que te des cuenta de que estás rumiando ideas poco útiles, haz una pausa y estate presente con el nuevo crecimiento de una planta de interior o el sonido de la lluvia o las ondas de tu respiración. Ábrete a lo extraordinario en lo ordinario. Sin duda, las historias lucharán por aferrarse y torturarte, sigue practicando el dejar ir. Una y otra vez hasta que un día esas historias pierdan su poder.
Meditación para la soledad y la depresión
No soy amado por mis seres queridos. No hay nadie que me moleste. No tengo ningún amigo con el que reunirme. La soledad es cuando se tienen estos y muchos pensamientos de este tipo, que sólo representan la negatividad. Siempre buscamos una compañía cercana que nos apoye en todo lo posible, que celebre nuestras alegrías y que llore con nosotros en los momentos difíciles. En términos más sencillos, siempre queremos a alguien que no nos haga sentir solos en ningún momento.
El otro día me pregunté: ¿me siento solo? Y para mi sorpresa, la respuesta fue SÍ. A pesar de tener una pareja cariñosa, me siento sola, no por falta de amor ni por ausencia de un estilo de vida sano y feliz, sino por una soledad casual.
Muchos son testigos de la soledad cuando cambian de personas, lugares y ventajas. No es fácil adaptarse a las nuevas circunstancias y es entonces cuando construimos nuestro yo solitario dentro de nosotros. Es cuando la conexión entre las personas ya no es la misma que antes y se convierte en algo “casual” salir, quedar, pasar unas horas, reírse en falso y volver a casa.